Les signes du Burn-Out!!

Salut à toutes les petites barbichettes,

Aujourd'hui, dans ce Podcast, nous allons nous intéresser à une situation qui fait de plus en plus parler d'elle qui n'est autre que le Burn-Out. Afin de pouvoir préserver notre santé physique et mentale, nous allons nous attarder sur les différents signes que l'on peut rencontrer avant d'en subir un.
Parfois, on peut se retrouver en situation de Burn-Out sans vraiment s'en rendre compte et c'est pourquoi cet article devrait pouvoir vous permettre de faire attention à votre personne.

Pour définition, il s'agit d'un état de fatigue physique, émotionnel et mental étant lié à une dégradation du rapport d'une personne à son travail. 

Voici les différents signes que l'on peut avoir lorsque l'on fait un Burn-Out:

1. Avoir du mal à dormir où tu vas avoir tendance à penser à ce que tu as ou pas fait au travail. Cela va rendre stressé et te faire avoir un sommeil en pointillés 
2. Ne pas cesser de repousser le réveil le matin au point de te lever à la dernière minute à cause de la fatigue et être stressé car tu vas arriver en retard
3. Te sentir totalement vidé après une journée de travail qui vont t'empêcher d'autres activités comme le sport, la musique, cuisine ou vouloir sortir en famille ou entre amis
4. Avoir des horaires compliqués du fait de devoir travailler avant l'aube et/ou partir alors que la soirée a déjà bien débutée. Peut-être une source de stress pour certaines personnes n'arrivant pas à s'habituer
5. N'avoir de cesse de se plaindre. On peut évacuer son stress mais il ne faut pas que cela vienne empiéter sur les relations sociales que l'on peut avoir
6.  Détester le début de semaine au point de ne pas vouloir te lever
7. Te sentir libre lorsque la fin de semaine commence à arriver
8. Répondre bien ou bof quand on te demande si cela se passe bien à ton travail
9. Dire que tu ne veux pas en parler lorsque l'on demande quel est ton travail ou si ça se passe bien 
10. Tes collègues te demandent beaucoup si ça va. Cela peut venir du fait qu'ils remarquent que tu n'es pas à ton aise, il est temps de les écouter et d'écouter ton corps si tu sens que quelque chose te taraude
11. Le fait que tes collègues hésitent à venir te voir ou prennent des pincettes pour te dire les choses en ayant peur de ta réaction suite à ton comportement de plus en plus négatif envers eux
12. Avoir des explosions de colère ou d'agressivité de plus en plus fréquentes envers tes proches ou collègues
13. Te mettre à l'écart des événements entre collègues (style déjeuner ou afterwork) montre une perte d'intérêt pouvant entraîner une perte de la sociabilisation lorsque le Burn-Out devient plus important
14. Finir par ne pas aimer les gens puisque tu as envie de changer de travail ou que tu en as marre de voir toujours les mêmes personnes, tu commences à devenir irritable ou agacé de devoir leur parler donc à les traiter de façon assez exécrable 
15. Devenir peu à peu cynique suite au désintérêt que tu portes pour ton travail et ta société
16. Te sentir toujours débordé. A cause du stress, tu te dis que toutes les tâches sont trop longues à faire sans compter la fatigue qui s'accumule
17. Te dire que tu n'as pas le temps de chercher un autre travail. Dans ce signe, tu risques de tomber dans un cercle vicieux que l'on pourrait illustrer de la manière suivante: Fatigue==> Stress==>Perte de motivation==> Perte de performance==>Pas le temps de faire ton travail==>Vouloir changer de travail==>Vidé après le travail==>Vouloir te reposer==>Fatigue et on est reparti pour un tour. Ajoutons à cela, tu finis par admettre que tu n'as que ce travail pour te faire de l'argent et reste uniquement pour subvenir à tes besoins
18. Rêver sans cesse de ton départ. Cela rejoint le point précédent, tu penses à changer de travail pour avoir un meilleur salaire plus attrayant ou des horaires moins chargées mais comme tu n'as pas le temps de chercher alors ce départ reste uniquement un fantasme
19. Te pas parvenir à te rappeler lorsque tu t'es senti épanoui et heureux d'avoir accompli quelque chose au travail
20. Avoir la constante impression d'être au point mort ou de ne pas progresser montre que tu dois changer de travail ou te décides de prendre des vacances pour faire le point

Voici les situations cumulatives qui peuvent nous conduire à une situation de Burn-Out de plus en plus prenante.
Une fois que le Burn-Out, c'est au tour du stress de faire son travail pour s'attaquer au moral avant de toucher le corps avec la fatigue.
Résultat, vous ou la personne présentant les symptômes va commencer à être touché au niveau psychologies de cette manière:

• Démotivation constante par rapport à son travail
• Faire preuve de déni pouvant être vécu comme un échec
• Baisse de confiance en soi
• Sentiment d'échec
• Sentiment d'être incompétent
• Difficultés pour parvenir à se concentrer
• Indécision et/ou confusion
• Difficultés à exercer un bon jugement
• Pertes de mémoire
• Goût pour l'isolement
• Anxiété, insécurité et inquiétude 
• Frustration
• Attitude cynique
• Irritabilité marquée
• Colères spontanées pouvant s'accompagner de pleurs fréquemment 
• Pensées suicidaires pouvant intervenir dans les cas les plus poussés et graves 

Intéressons-nous également aux effets venant du côté physique:

•  Sommeil perturbé
• Fatigue constante
• Perte ou gain de poids
• Douleurs suite à certaines fragilités individuelles pouvant être des douleurs musculaires, articulaires, migraines, maux de dos ou de ventre
• Infections devenant de plus en plus fréquentes comme des grippes, rhumes, urinaires, otites, sinusites et d'autres 
• Problèmes de digestion voire des ulcères à l'estomac

Il est important de noter que certaines personnes auront plus de facilité à subir cet épuisement professionnel que d'autres, on peut citer:

•  Personnes ayant leur travail comme centre de leur vie
• Avoir des attentes très élevées envers soi-même
• Avoir des responsabilités à l'extérieur du travail pouvant accroître le stress déjà important comme prendre soin de ses parents, d'un proche dans le besoin ou de ses enfants. Cette pression venant accentuer le stress du travail puisque l'on peut se dire que si on perd son travail alors on ne pourra plus aider
• Être très perfectionniste dans son travail en tout point au risque d'en oublier certaines priorités, ce qui va grandement venir manger petit à petit notre énergie
• Ne pas vouloir travailler en équipe ou déléguer certains tâches pour se concentrer sur d'autres plus importantes
• Ne pas se poser de limites lorsqu'une surcharge de travail arrive. Savoir quand s'arrêter quand l'esprit et/ou le corps ne suivent plus
• Avoir une conscience professionnelle beaucoup trop poussée faisant que l'on arrive pas à arrêter de penser à ses problèmes de travail quand on est à la maison ou le fait qu'un problème pourrait venir remettre en cause nos capacités même si l'erreur ne provient pas forcément du travail ayant été fourni mais d'une autre personne. A vouloir endosser les erreurs de tout le monde, la pression ne fait sentir de plus en plus
• Ne pas avoir assez d'estime de soi (aller voir cet article pour voir comment avoir un peu plus confiance en vous et vos compétentes). Ainsi, quand l'objectif n'est pas atteint, on ne sent incompétent et inutile au point d'en faire une affaire personnelle de cet échec pesant.

A présent, nous allons nous intéresser aux divers moyens de prévenir et limiter votre épuisement professionnel de différentes manières:

•  Être alerte au niveau des symptômes psychologiques et physiques liés au stress pouvant faire leur apparition
• Découvrir les causes de votre stress dès que vous avez détecté celui-ci
• Avoir un soutien social venant de ses amis, proches ou collègues pour discuter des difficultés que vous rencontrez afin de vous sentir soutenu 
• Prendre le temps d'échanger des trucs et expériences avec ses collègues pour gagner du temps sur certaines tâches ou apprendre une nouvelle façon de faire. Si vous êtes travailleur indépendant, vous pouvez vous créer un réseau avec des personnes étant dans la même situation que vous pour partager et discuter
•  Prendre du temps pour soi que ce soit pour les loisirs, la détente, famille et les amis
• Profiter de son heure de dîner pour faire le vide et parvenir à décrocher un peu
• Ne pas devenir esclave de la technologie en apprenant à décrocher du téléphone et Internet mais aussi mettre des barrières si votre employeur essaie de vous joindre un peu trop souvent en dehors de vos horaires de travail
• Faire l'examen de ses habitudes de vie puisque certaines pourraient venir alimenter votre stress comme la prise importante d'excitants ou d'une mauvaise alimentation (sucre, chocolat, boissons gazeuses, alcool, cigarette, café ou thé). Essayer de vous mettre à la méditation pour vous détendre, d'avoir une activité physique en essayant de faire 30 minutes par jour avec une périodicité de 5 fois par semaine. Vous n'êtes pas obligés d'aller à la salle ou de faire de la musculation, la marche ou le vélo suffiront
• Dans la mesure du possible, prendre, entre 2 ou 3 heures de travail (le mieux est toutes les heures), prendre 5 minutes pour vous changer les idées comme vous étirer, faire des exercices de respiration pour relâcher la pression, écouter de la musique ou vous prendre un verre d'eau
• Apprendre à déléguer les tâches moins importantes pour rester focaliser votre travail
• Apprendre à dire non de temps en temps et ne pas dire oui à tout ce qu'on vous propose
•  Connaître le temps requis pour chacune des tâches afin de prioriser les plus importantes et effectuer celle qui prennent moins de deux minutes en premier. Dresser une liste des tâches à faire si cela est nécessaire et vous permet de mieux vous y retrouver
• Discuter avec vos collègues et votre supérieur à propos de l'organisation du travail afin d'obtenir des changements pouvant vous être plus profitables
• Discuter avec votre employeur pour mettre en place des objectifs pouvant être plus gratifiants et réalistes
• Bien entendu, consulter votre médecin pour faire le point sur votre état de santé
  

 Voici tout ce que vous avez besoin de savoir sur l'épuisement professionnel avant que le Burn-Out atteigne un point de non-retour pouvant vous toucher de façon plus dangereuse au niveau physique comme psychologique.