Comment sortir de la procastination??

 Salut à toutes les petites barbichettes,

Aujourd'hui, on se retrouve pour faire un article d'actualité puisqu'en ces temps durs, nous avons perdu un certain rythme de vie qui nous pousse un peu plus vers le divertissement que dans la création et productivité donc je ne suis dit qu'il serait intéressant de faire un article visant à aider à sortir de la procrastination. Je vous laisse le Podcast fait à ce propos.

D'abord, avant de nous intéresser à comment sortir de ce cercle de la procrastination, il faut nous intéresser à comment on y entre:

Tout commence par l'optimisme où en te levant, tu te sens gonflé d'une énergie incroyable qui te fait dire que tu vas pouvoir te mettre au travail, réussir les tâches que tu t'es fixé et pouvoir avoir une journée extrêmement productive.
Ce sentiment laisse place à la seconde phase qui est l'appréhension venant après quelques heures où tu ne t'es pas encore mis au travail laissant le stress s'installer petit à petit dans ton esprit. Cependant, tu parviens à te rassurer en te disant que ce n'est pas grave puisqu'il te reste encore quelques heures devant toi et que tu auras bien un moment pour pouvoir t'y atteler.
Suite à cela, la distraction entre en action dans cette troisième phase. Puisque tu as le temps pour faire ton travail, tu peux très bien te changer les idées en allant sur les réseaux sociaux, parler avec tes amis, aller sur Youtube, Netflix, Twitch ou encore dormir.
Suite à cela, on entre dans la quatrième phase qui est le désespoir. Celui-ci vient te donner un grand coup de massue en fin de journée. Résultat, tu n'as pratiquement plus le temps de travailler sur ton projet. La pire situation étant si le projet ou le travail à rendre est pour le lendemain alors, là, la panique commence à t'envahir avant de t'obliger à bâcler ton travail et si la deadline est plus éloignée, tu te rassures en te disant que ce n'est pas grave car il te reste demain pour te mettre au travail.

Le problème est que l'on peut très vite rester bloqué dans ce cycle sans jamais vraiment pouvoir s'en sortir. Le cycle se décrit de cette manière:

Répulsion où l'on repousse une action X fois ==> Inaction (action différée) ==> Insatisfaction (impossible de se sentir bien au niveau de son accomplissement) ==> Renforcement négatif (dose de stress venant suite au report de la tâche)
 

Comment sortir de la procrastination??

La réponse est de changer son mindset via cinq étapes visant à nous aider à comprendre pourquoi on procrastine et à vouloir lutter contre celle-ci:

La première étape est la prise de conscience. On va commencer par comprendre de ce que l'on est en train de faire mais aussi d'éviter les tâches machinales pouvant être perdre du temps comme regarder les réseaux sociaux, ses mails, ses sms ou faire des activités qui n'ont rien de productives. Le temps passe vite donc il est nécessaire, à certains moments, de se demander si l'activité que l'on entreprend va constituer un réel intérêt ou si on est en train de procrastiner. Attention, on ne dit pas de faire cela à chaque fois, chaque personne a le droit de relâcher la pression et se détendre. Simplement, il faut savoir bien distinguer ses temps de pause et de travail.
 

  

La deuxième étape va être de régler tous les problèmes logistiques pour ne pas à avoir à vous lever en plein milieu de la tâche. Donc vous allez rassembler tout le matériel dont vous allez avoir besoin, aller aux toilettes, prendre un en-cas et une boisson pour répondre à tous vos besoins primaires avant de vous atteler à la tâche pour garder votre concentration et productivité durant votre temps de travail réservé uniquement au travail.
 

La troisième étape c'est la méditation. Elle va permettre de briser certaines barrières et recentrer son esprit. En effet, tu peux être prêt à te mettre au travail, avoir ton matériel et respecter l'étape précédente, ton esprit ne parvient à travailler devant l'écran. Pour cela, il te faut méditer pour parvenir à te détendre et arriver à avancer sur ton projet par la suite.

La quatrième étape est de se chronométrer afin de pouvoir être en mesure de quantifier le temps que l'on a réellement passé sur son travail. Cela va permettre d'augmenter sa vitesse, motivation et son estime de soi mais également de prendre des pauses qui ne seront pas démesurées comme le recommande certaines méthodes dont celle dite de Pomodoro sur laquelle on reviendra dans un prochain article.
 

La cinquième étape consiste à se faire superviser. En effet, d'après plusieurs études menées principalement dans le sport, on a remarqué qu'il est facile et plus motivant de travailler quand on a une personne qui va venir surveiller l'avancée de notre travail. C'est pourquoi dans certains domaines il est nécessaire d'avoir des leaders auxquels on peut poser des questions pour s'améliorer et continuer d'avancer pour lui présenter notre progression.
Bien sûr, si vous n'avez pas de supérieur hiérarchique, vous pouvez demander à votre conjoint, conjointe, ami(e), famille ou qui que ce soit pour faire office de contrôleur. Le travail en groupe est aussi très motivant malgré ce que l'on peut en dire quand on est en cours.

Voilà, les conseils que je peux vous donner pour vous aider à comprendre la procrastination mais également les éléments que vous pouvez mettre en place pour parvenir à en sortir.